Транс

(часть третья)

Наведение транса.

 

Вхождение в состояние транса называется наведением.  Состояния транса можно достичь как с помощью специалиста, так и самостоятельно, после соответствующих тренировок.

Первым этапом (создание установки на отдых и расслабление) является создание соответствующей обстановки. Необходимо правильно выбрать место и время своих занятий. Обстановка должна быть спокойной и расслабляющей. Лучше всего, если это будет небольшое, достаточно уютное помещение с приглушенным светом. Рекомендуется использовать в качестве  музыкального фона записи звуков природы, так называемую медитативную музыку или классические произведения. Можно также использовать ароматические вещества, только не переусердствуйте с ними!

Разными авторами рекомендуются следующие классические произведения: И.С.Бах токатты и фуги, В.А.Моцарт «Маленькая ночная серенада» и симфония №40, часть 2, Бетховен Пасторальная симфония, некоторые произведения Шуберта и Шумана. Конечно, Вы вольны выбирать любые произведения в качестве музыкального фона, только не забудьте, что они должны помочь Вам расслабиться и достичь состояния транса. Лучше, если это будут достаточно легкие и спокойные мелодии, желательно без слов.

Также необходимо создать определенный мысленный настрой. Постарайтесь как можно ярче и четче представить себе ситуации покоя, отдыха и расслабления.  Легче всего начинать подобные упражнения либо перед сном, либо непосредственно сразу после пробуждения. Вам необязательно заниматься тренировками в положении лежа. Вы можете сесть на удобный стул или не очень мягкое кресло. Тело должно находиться в удобной, расслабленной, но немного непривычной позе, например, руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вверх. Снимите или ослабьте неудобную или сдерживающую движения одежду. Постарайтесь занять такую позу, чтобы ни одна часть Вашего тела не касалась другой: руки и ноги не касались туловища и друг друга, пальцы рук тоже не должны  соприкасаться.

Второй этап – установление мысленной связи со своим телом. Сначала это будет нелегко, но при постоянных тренировках Вы быстро научитесь. Попробуйте мысленно представить себе свою правую (или левую, если Вы левша) руку. Почувствуйте ее температуру, ощущение давления от соприкосновения с поверхностью, натяжение кожи и т.п. подобным образом установите связь и с другой рукой, затем с ногами. Постом «просканируйте» свои телесные ощущения: положение тела, ощущения в желудке, биение сердца, движение мышц диафрагмы при вдохе и выдохе. Во время первых тренировок Вы можете прикасаться к тем частям тела, с которыми Вы в данный момент устанавливаете мысленную связь.

Физическое расслабления мышц легче всего прочувствовать на контрасте: сначала напрягите все мускулы и прислушайтесь к внутренним ощущениям. После этого расслабьте  мышцы и отметьте для себя возникшие изменения.

Третий этап – глубокое расслабление двигательных мышц. Такому мышечному тонусу соответствует ощущение тяжести во всем теле. Если Вам достаточно трудно вначале тренировок ощутить тяжесть в своем теле, положите какой-нибудь тяжелый предмет на руку (например, одеяло). Постарайтесь запомнить ощущения в Вашей руке, а затем воспроизведите эти ощущения мысленно.

Четвертый этап – расслабление мышц кровеносных сосудов. Этому соответствует ощущение тепла во всем теле, особенно в области солнечного сплетения. При успешном достижении такого состояния кожа слегка покраснеет, руки и ноги станут теплыми.

Пятый этап – формирование успокаивающего ритма дыхания. Этот этап наиболее важен для того, кто помогает Вам в наведении транса, т.к. в этот момент происходит присоединение.

Присоединение, или синхронизация – термин, используемый в нейро-лингвистическом программировании. Присоединением называется синхронизация дыхательных, двигательных и речевых ритмов двух людей. При этом используются различные техники, например, повторение (отзеркаливание) позы, взгляда, дыхания, тембра и ритма речи и т.п. Присоединение может происходить осознанно с обеих сторон, а может быть незамечено человеком, с которым синхронизируются. Нередки случаи, когда, например, два человека,  в ходе какого-либо обсуждения пришедшие к единой точке зрения и не испытывающие разногласий, принимают одинаковые позы. Это пример неосознанной с обеих сторон синхронизации.

Нейро-лингвистическое программирование – это психотерапевтическая техника, в которой большое внимание уделяется как вербальным, языковым моделям, так и невербальным.