Цигун - начало наших практик (Разумов А.

Цигун

Это таинственное слово пришло к нам из древнего Китая, где мудрецы, посвятившие всю жизнь изучению собственных возможностей, обнаружили основу всего – внутреннюю энергию, которую они и назвали «Ци», а работу с ней – «Гун», вместе и получилось: «Ци Гун».

Эти тайны дошли и до нас, сначала через иглоукалывание, использующее возможность восстановить нормальное движение энергии по всему телу с помощью прочистки тех мест, где эта энергия не проходит. За последние годы, когда современные китайские мастера Цигун стали часто приезжать к нам в страну, и проводить свои занятия, мы можем и наблюдать их выступления на сценах, и читать статьи и книги об предлагаемых ими системах изучения Цигун. Наверняка все видели, как в армии и на занятиях единоборств ребром ладони ломают кирпич. Но если вы были на выступлениях китайских мастеров, то, возможно, вы видели «Цигун сверхлегкости» когда мастер (или одна из его учениц) облегчает свой вес и шагает по тоненькой полоске бумаги, или балансирует на воздушном шаре. Или же «Цигун сверхпрочности», когда на спину мастера въезжает «КамАЗ»…

Знания о внутренней энергии, называемой «Ци», постепенно входит и в нашу жизнь. Читая книги по модной сейчас системе обустройства нашего жилья, называемой «Фэн Шуй» (в переводе: «Ветер – Вода», тоже, кстати, китайского происхождения), мы обнаруживаем, что встречаемся с этой таинственной «Ци» постоянно. Потоки энергии проникают в нашу квартиру через дверь и выходят через окна, причем точно так же, как и энергия входит в нас, и выходит по особым каналам нашего тела. Если движение энергии достаточно гармонично, наше тело здорово, а в нашем доме мы ощущаем уют и комфорт.

Энергия Ци является основой всего: взаимодействия между людьми, восприятия человеком – окружающего мира. Все объекты: деревья, дома, машины, реки и Солнце – излучают свойственную им Ци, которая проникает в человека. Если каналы внутри тела очищены, то любая энергия принесет человеку только пользу. А если каналы где-то перекрыты, человек почувствует недомогание, и даже может заболеть. Болезнь с точки зрения Цигун – нарушение свободного перемещения энергии внутри тела. Ци движется внутри тела не хаотично, не «как угодно», а по определенным направлениям и внутри так называемых «энергетических каналов» (или «меридианов», как часто пишут в учебниках по иглоукалыванию). Китайские мудрецы, открывшие законы перемещения Ци внутри тела, также придумали упражнения, позволяющие восстановить свободное движение энергии. Несколько таких простых упражнений мы с вами сейчас и разучим.

Ощущение Ци

Для того, чтобы начать ощущать свою внутреннюю энергию, свою Ци, нам лучше всего привести себя в спокойное состояние, поскольку внутренние ощущения порой довольно тонкие, а мы привыкли к внешним и довольно сильным. Для этого нам лучше в теплом помещении усесться в мягкое кресло. В зимнее время наше физическое тело имеет пониженную чувствительность, пряча горячую кровь поближе к центру, внутрь тела. Поэтому на морозе и вообще в холодную погоду у нас начинают мерзнуть руки и ноги. С точки зрения распределения энергии по телу, именно наше Ци прячется внутрь, а уж за ней устремляется и кровь. Чтобы мы могли в эту холодную пору ощутить наше Ци, нам придется для начала выбрать помещение с температурой 18-20° C. Именно в такой температуре мы расслабляемся, чувствуем себя максимально комфортно, а наша Ци возвращается на периферию тела – к ладоням и стопам.

Вы согрелись и расслабились. Теперь сосредотачиваемся на ощущениях в руке. Если руки еще холодные (у многих людей руки мерзнут и в теплое время года) – разотрите их до тепла, чтобы вы могли хорошо ощущать все внутри них, и чтобы поверхность ладони стала чувствительной.

Начинаем упражнение по ощущению своей Ци. Поднимите свои руки вверх. Держите их так вытянутыми вверх в течение 3х-5 минут, и старайтесь уловить все ощущения, возникающие в пальцах, ладонях, запястьях. С точки зрения обычной биологии, вы не можете ощущать движение крови по сосудам, поскольку внутри кровеносных сосудов не проходят нервные стволы. Однако вы почувствуете как кровь уходит из рук, стекая к плечам, а ваши руки становятся при этом легкими и как бы пустыми. Вы ощутите при этом именно движение своей Ци.

Позже вы научитесь даже в таком положении (когда руки вытянуты вверх) вызывать ощущение движения энергии вверх по рукам, волевым усилием направляя свою Ци вверх.

Следующее упражнение по ощущению своей Ци в области, где избыток энергии лучше всего собирать и сохранять. Это низ живота, на 3-4 сантиметра ниже пупка. Не старайтесь точно измерить, разыскивая нахождение энергетических точек и центров, их нужно находить по внутренним ощущениям. Положите обе ладони на живот, расслабьтесь, закройте глаза. Ваша задача – почувствовать состояние этого участка вашего тела. Не стремитесь почувствовать конкретное «правильное» ощущение, мы с вами сейчас себя немного диагностируем. Если у вас нет дискомфорта в этой области, то это может быть тепло, легкость, прохлада, пустота, напряженность, тяжесть … много разных других ощущений. Эти ощущения и есть состояние Ци этого участка тела.

Движение Ци

Теперь, когда мы знаем как ощущать свою Ци, будем учиться ею управлять. Также, как и в предыдущем упражнении, нам лучше всего сидеть в теплом помещении. Только для более легкого прохождения энергии по каналам, вам лучше сидеть выпрямив спину. Для того, чтобы управлять движением своей Ци-энергии внутри тела, у нас есть два инструмента: дыхание и внимание. Управлять дыханием несложно. Это или быстрый вдох, или медленный, более глубокий или поверхностный. И то же самое – с выдохом. Но самое главное – это вдох или выдох который вы сами «ведете». Управляя качеством своего дыхания, вы управляете своей Ци. Если вы позволяете дыханию быть автоматическим, естественным, Ци течет равномерно по своим привычным направлениям и маршрутам. Но если при этом поток Ци встречается с заблокированным местом, через которое он не может пройти, возникает ощущение боли или дискомфорта. В этих случаях приходится усиливать естественный поток Ци, чтобы разрушить блокировку. И в этом то нам и поможет управление дыханием.

Но управляя дыханием, мы лишь можем усилить интенсивность потока, или направить его вниз или вверх. Более точное направление Ци в нужное место, осуществляет наше внимание. Я говорю о концентрации в определенной точке тела. Если вы сосредоточили свое внимание на какой-то точке (например, кончике носа, межбровье, кончике пальца … в любом месте), которую вы легко и отчетливо ощущаете, через некоторое время вы ощутите в ней тепло, пульсацию крови в ритм с сердцебиением, или зуд. Это признак притока Ци к этому месту. На те участки, которые на поверхности тела, направить Ци легче, чем глубоко внутри тела. Поэтому и возникает необходимость в помощи дыхания.

Когда вы научитесь хорошо управлять своей Ци, вы сможете направлять его в любую участок или точку тела – только за счет концентрации внимания. Принцип взаимодействия внимания и Ци описан в древнем правиле: «Куда идет мысль – туда идет Ци, куда идет Ци – туда идет кровь». Возможно, если вы посвятите изучению Цигун продолжительное время (несколько лет), вы сможете направлять Ци (свою, и не только свою, но и других людей, а также некоторых других внешних объектов) в то место, на которое направите свои мысли. И это не обязательно будет место внутри тела, ведь для наших мыслей нет границ ни в пространстве, ни во времени.

Запомните еще одно простое правило: «Когда вы медленно выдыхаете, Ци легче направлять вниз. Внимание непроизвольно и естественно опускается с движением вниз диафрагмы, на которую «опираются» наши легкие. А когда вы медленно и глубоко вдыхаете, диафрагма движется вверх, грудная клетка расширяется, и наиболее естественным будет движение Ци вверх». Используя это правило, вы можете легко направлять Ци-энергию, в нужное для вас место, опуская при медленном выдохе, поднимая при медленном вдохе.

Если в вашу задачу входит вести Ци вниз, например по спине, делайте медленный выдох, одновременно мысленно ведя свое внимание вниз по позвоночнику. И – наоборот, вверх при медленном вдохе.

Наполнение Ци

В нашем физическом теле есть такие участки, ощущение боли, дискомфорта, холода или пустоты в которых означает недостаток Ци. Поэтому мы должны следить за тем, чтобы там всегда было достаточно энергии (тепла или расслабленного ощущения комфортности). Эти участки совпадают с описаниями «чакр» из йоги. Я перечислю те, которые должны всегда быть заполнены энергией:

Солнечное сплетение – прежде всего, поскольку это центр нашей воли, нашей уверенности в себе.

Низ живота (чуть ниже пупка, у женщин – в области матки) – это центр нашего здоровья и комфортности ощущений.

Центр груди – область нашего эмоционального спокойствия.

Центры ладоней и стоп – это наши «контакты» с другими людьми и с землей. В холодное время они быстро мерзнут, поэтому приходя в теплое помещение, сразу старайтесь их согреть.

Сейчас мы выполним практику наполнения Ци солнечного сплетения. Для человека, ведущего активный социальный образ жизни, и имеющего много общения, это наиболее практичная техника, и может быть вполне достаточной для быстрого восстановления сил. Однако, если вы углубляетесь в практику Цигун, и решите отвести занятиям больше получаса, лучше начинайте с наполнения Ци низа живота, как это делали древние мастера, а уже позже переходите к солнечному сплетению и сердечному центру.

Сядьте прямо, закройте глаза (так легче концентрироваться, хотя это и не обязательно). Сделайте быстрый (за 3-5 секунд) и глубокий вдох. Затем сконцентрируйтесь внутри тела, в области солнечного сплетения (примерно на ладонь выше пупка и немного ниже твердой грудной кости). Начинайте медленный выдох (0.5-1 минута), удерживая внимание в этой области. После нескольких таких выдохов у вас должно появиться или ощущение расслабления в этом месте и во всем теле, а возможно и ощущение тепла, вплоть до горячего (что намного лучше, чем просто расслабление). Наша практика должна заключаться в расслаблении и нагреве нужной нам зоны тела. Тепло – показатель достаточного количества Ци в этом месте. Если вы будете наполнять Ци ладони или стопы – прекрасным показателем будет легкое увлажнение в самом центре.